長距離サイクリング

長距離サイクリング|ロングライド

ロングライドにチャレンジ!

ロングライドにチャレンジ

スポーツ自転車を購入したらいつかチャレンジしたいもの、それが「ロングライド」です。ロングライドとは長い距離をマイペースに走ること。スポーツ自転車なら1日に100㎞越えるサイクリングも体力をつけていけばバッチリ楽しむことが出来ます。サイクリング途中で食事をしたり、景色を楽しんだり、仲間とにぎやかに一緒に走ったりと楽しみ方は無限大。ぜひぜひチャレンジしてみてください!

長距離サイクリングを楽しむ方法

①マイペースに体力づくりから

距離を少しずつ伸ばしていきましょう

ロングライドではペース配分をしていきましょう

スポーツ自転車を購入していきなりロングライド…といってもかなり厳しいです。まずは体力づくりをしていきましょう。最初は50kmを目標にゆっくりとマイペースにサイクリングを楽しむことからスタート、最終的には100㎞越えを目指し、段階的に距離を伸ばしていくことがおすすめです。いきなり長い距離を走ってしまうと身体が疲労して楽しさも半減してしまします。続けていくためにはスポーツバイクに乗る「楽しさ」と感じることが大切です。長い距離を走るためのコツはペース配分をしっかりと意識しながら、脚に負担のかからない程度のギアの重たさで漕ぐこと。ギアチェンジを繰り返して疲労を防ぎましょう。また、休憩や水分補給も欠かせません!

②ロングライドの醍醐味を存分に味わいましょう!

グルメ、景色、写真など

グルメを満喫

ひたすら走っていてはせっかくのロングライドももったいない!長い距離を同じペースで走り続けるのは精神的につらいものです。せっかく走るならロングライドの醍醐味を存分に味わいましょう!美味しいもの食べたり、景色を楽しんだり、その思い出を写真におさめたりなど、自転車で走ること以外に楽しみや目的を増やすとモチベーションもアップ。また仲間と走りに行くのもGood。1人ではつらい道のりも、仲間と走ると100kmのハードルも楽々走破できるはず!

③安全なロングライドを楽しむために事前準備を!

ルートを作成する

オリジナルの地図を作ってサイクリングを楽しみましょう

安全なロングライドを楽しむためにはルートの作成が必須です。100km走ると言ってもそのコースは無限大。最近ではWEBや本などでもサイクリングコースが紹介されているので、はじめての方は距離や走行時間を参考にルートを決めるのも手です。でも、せっかくならオリジナルのコースを作る方が楽しさも倍増!輪行して見知らぬ土地を楽しむのもいいですし、行きは自転車で行って、帰りは電車なんてのもおすすめ。最初は川沿いのサイクリングロードをルートに組み込むと分かりやすいです。地図をみながらルートを考える所からロングライドはスタートしています。

④急なトラブルに備えましょう!

パンクや防寒対策など準備は万全に

パンク修理セット

ロングライドを走るうえでやはり気になるのが急なトラブルです。特に「パンク」です。空気圧を一定に保つことでリスクは抑えられるものの、やはり心配・・・。自宅近辺をサイクリングするだけなら、なんとかなりそうですが、長い時間、長い距離を走るとなると急なトラブルに備える必要があります。特にパンク修理グッズは必須です。その他にも携帯工具や天候や気温に合わせてのウェア類など、用品類をしっかり揃える事でトラブルを回避したり対応できたりするのです。

⑤ロングライドは補給食が必須です

こまめな休憩とエネルギー補給を!

補給食を携帯しましょう

安全なロングライドを楽しむためには休憩がとても大切です。無理は禁物。10㎞~30㎞に一度は10分~15分程度の休息を入れていきましょう。夏場は特に身体の水分が失われやすく、熱中症の恐れもあるのでこまめな水分補給をしながら身体をしっかりと休めましょう。また、補給食の携帯がおすすめです。空腹のまま走り続けていると糖分が失われ集中力が欠如してきます。最近では咀嚼を含めた形の補給食も増えてきており、空腹感を抑えてくれます。無理せず休憩をこまめにとって安全なロングライドを楽しみましょう!

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